Ejercicios Para Aumentar la
Masa Muscular en Los Glúteos
Un gran trasero requiere a
veces mucho más que practicar sentadillas o estocadas. El glúteo mayor es el
músculo más grande del cuerpo y también uno de los más fuertes. La mejor manera
de lograr que nuestros glúteos crezcan rápidamente es con ejercicios con pesas.
Prensa
de Piernas Inclinada o Leg Press
Este ejercicio es una buena
alternativa a las sentadillas para las personas con problemas en las rodillas y
la espalda, ya que proporciona estabilidad y nos permite conseguir los mismos
resultados sin poner en peligro la zona lumbar.
Algo importante, al utilizar
la prensa inclinada para piernas, nunca
debemos separar los glúteos del asiento ni despegar los talones de la
plataforma.
Forma Correcta de
Realizarlo:
Para ejecutar este entrenamiento
correctamente debemos colocarnos sobre el aparato con la espalda bien apoyada
en el respaldo, nos sujetamos a los
asideros de la prensa para estar anclados a la misma, inspiramos y flexionamos
las rodillas al máximo posible, volvemos a la posición inicial y aspiramos al
final del movimiento.
Hay varias maneras de ubicar
los pies:
Con los pies altos sobre la
plataforma se consigue una fuerte solicitud de los glúteos y los
isquiotibiales.
Con los pies bajos sobre la
plataforma el esfuerzo es en los cuádriceps.
Con los pies separados: la
solicitud es en los abductores.
Con los pies juntos:
hacemos el máximo esfuerzo en los cuádriceps.
Involucramos en este
ejercicio los siguientes músculos: glúteos, isquiotibiales, cuadriceps,
abductores.
Puedes realizar 3 series de ocho a 12 repeticiones con el fin de construir los glúteos.
Recuerda, si realizamos los
ejercicios correctos, de manera coherente, con cuidado y con el máximo esfuerzo
veremos el progreso rápidamente.
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