Un cuerpo hermoso y fuerte
es lo que todos deseamos y para lograrlo necesitamos un programa perfecto
para conseguirlo. Si deseas tener un
trasero tonificado y firme y muslos delgados y sexys sigue el siguiente entrenamiento
y verás la diferencia al transformar completamente tu cuerpo.
A continuación se enumeran
algunos ejercicios que te ayudarán a alcanzar la forma y el tamaño deseado:
Sentadillas:
Este ejercicio es el
entrenamiento básico para la formación, el fortalecimiento y la consolidación
de los glúteos y toda la cadera y los músculos del muslo. Está considerado como
el rey de todos los ejercicios para esta área.
En este ejercicio trabajamos
ampliamente la zona de los glúteos pero también trabajamos otros grupos
musculares como lo son los de los muslos, las caderas y el abdomen bajo, además
quemas calorías por lo que no sólo tus glúteos se verán mejor, sino que
mejorará tu figura en general.
Cómo realizarlo:
Para
realizar este ejercicio debes pararte con los pies paralelos a tus hombros puedes
poner las manos en tus caderas, utilizar una escoba o entrelazar las manos y estirar los brazos.
Luego debes ir poniéndote en cuclillas lentamente, debes tener cuidado de
mantener la espalda recta mientras lo realizas teniendo cuidado de no forzar
demasiado tus rodillas.
El esfuerzo tienes que hacerlo con las piernas para que
tus glúteos se refuercen. Puedes partir con 10 repeticiones del ejercicio, para
poder ir dándole mayor intensidad cuando estés preparada.
Otros ejercicios específicos para la zona de los glúteos son:
Zancada
Este ejercicio lo debes
comenzar parada, con los pies paralelos y separados a la cadera. Luego debes
dar un paso grande hacia adelante y debes ir bajando lentamente tu cuerpo,
doblando ambas rodillas. Las rodillas tienen que estar alineadas, sin cambiar
de posición y no debes doblar las rodillas más de 90 grados. Cambia de pierna y
repite, realizando 10 repeticiones con cada pierna.
Puente
Acuéstate de espalda en el
suelo y flexiona las rodillas, con los pies juntos, de manera que tus pies se
apoyen completamente en el suelo. Lentamente levanta tu cuerpo haciendo fuerza
con las piernas, apretando los glúteos, hasta que quedes en una línea diagonal
desde los hombros hasta las rodillas. Baja lentamente las piernas y repite el
ejercicio, al menos 10 veces.
Cómo Hacer Para Aumentar los Glúteos
El objetivo de los
ejercicios de glúteos y muslos es deshacerse de la grasa que es propensa a
crecer alrededor de los músculos del muslo. Cada individuo es consciente de su
figura y quiere sobresalir entre los demás. Por lo tanto, los ejercicios
regulares son una necesidad para dar forma a los glúteos y los muslos.
Sin embargo, basándose en el
ejercicio por sí solo no te dará resultados integrales, tienes que tener
cuidado de tus hábitos alimenticios también, una dieta baja en grasa es
sumamente importante, incluye una gran cantidad de frutas y verduras en tu
alimentación diaria. Esto aumenta la tasa de metabolismo del hígado y te ayuda
a quemar el exceso de grasa que no necesitas. Así que la elección de una dieta
adecuada es absolutamente necesaria.
Una gran razón del por qué hay
que tener glúteos y muslos tonificados
es que son el soporte principal de todo el cuerpo. Se utilizan constantemente
para caminar, sentarse, pararse y todos los demás movimientos. Mantente siempre
motivado cuando decidas hacer algo, unos días de ejercicios y entrenamientos no
son suficientes para tonificar tu cuerpo. Todo necesita tiempo, paciencia y
trabajo duro. Sólo entonces el resultado será bueno y eterno.
Un trasero y muslos bien formados son necesarios durante
toda tu vida. Así que hay que tomarlo en serio y perseverar para verse bien y
mantenerse en forma. Recuerda, glúteos y muslos bien tonificados son un
recolector de miradas.
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