Ejercicios Para Desarrollar Los Glúteos
Este completo ejercicio es sumamente eficaz para desarrollar la resistencia muscular y aumentar la masa muscular, es el único ejercicio que puede estimular el crecimiento muscular tanto en la parte superior como inferior del cuerpo.
Los músculos que se usan
para llevar a cabo este entrenamiento son los músculos que el cuerpo utiliza
para la fuerza y la estabilidad, ya que en esta actividad se imitan las tareas
diarias de flexión y de elevación.
Este entrenamiento se dirige
principalmente a los glúteos, pero también trabaja los músculos isquiotibiales,
cuádriceps, abdominales, pantorrillas y músculos de los hombros, entre otros.
Este ejercicio de alta
energía puede ayudarnos a reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar el
tejido muscular, mejoras tu peso corporal y aumentas el metabolismo incluso durante
horas después de haberlo practicado.
Cómo Realizarlo
Correctamente:
Se realiza
generalmente usando una pesa, pero también pueden utilizarse dos mancuernas.
Coloca la pesa en el piso
frente a ti.
Separa los pies a la anchura
de los hombros.
Tensa el abdomen mientras
doblas las rodillas para tomar la barra.
Toma la barra con las manos
a una distancia levemente mayor al ancho de los hombros, sin hacer impulso,
hazlo suavemente con los brazos sujetando la barra, sin hacer tanta fuerza, el
esfuerzo debe concentrarse en los glúteos.
Agárrala suavemente, extiende tus rodillas y caderas
mientras regresas a la posición inicial.
Cuando bajes la barra hacia
el piso lleva la cadera ligeramente hacia atrás y dobla tus rodillas.
Baja los hombros lentamente para
mantener la espalda recta a la vez que llevas la barra hacia el piso.
No arquees la columna en ningún
punto del ejercicio.
Cuando ejecutas
este ejercicio fortaleces tus glúteos por la extensión de caderas y los
movimientos en cuclillas realizados. En la extensión de caderas el esfuerzo principal
lo realiza el glúteo mayor, el músculo más grande en tu trasero.
Las pesas deben ser de un
peso equilibrado. El excesivo peso puede lastimarte si no mantienes la postura correcta. Como principiante comienza sin peso, luego agrega poco, no más de 4 Kg.
Es importante trabajar
dentro de tu nivel de habilidad y capacidad con el fin de evitar lesiones.
Entrena
a conciencia y con motivación. Los mejores resultados se obtienen entrenando a
largo plazo y estableciendo metas.
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