Tips y Consejos Para Tonificar Glúteos y Muslos
Si estás luchando con el
exceso de grasa en las caderas y los muslos, tienes razón en pensar que el
cambio en la dieta puede tener un impacto enorme a la hora de adelgazar esas
zonas problemáticas.
Contrariamente a la creencia
popular, no hay alimentos "mágicos" que pueden derretir la grasa
corporal, pero si eliges los alimentos adecuados, puede reducir tu consumo de
calorías, bajar de peso y seguir disfrutando de comidas satisfactorias y
sabrosas.
Alimentos Quema Grasa
Si tienes la esperanza de
reducir la grasa en las caderas y los muslos, puede que te preguntes si los
alimentos quema grasa pueden ayudar. Aunque se ha escrito mucho acerca de estos
alimentos, en realidad hay muy poca evidencia de que pueden ayudar a perder
peso. Se cree que ciertos alimentos, como el té verde, el chile, la soja, el
pomelo, el ajo y el jengibre, aumentan nuestro metabolismo ligeramente.
Sin embargo, el efecto es tan pequeño
que es poco probable ver los resultados de pérdida de peso, solamente mediante
la inclusión de estos alimentos en nuestra dieta.
Estrategias Para Perder Grasa
Si deseas reducir la grasa
en áreas específicas, necesitas comer
con la pérdida de peso en la mente, eso significa reducir el consumo de
calorías entre 250 a 500 cada día. Técnicamente, se puede comer cualquier
alimento que desees, siempre y cuando te quedes dentro de tu límite de calorías
y consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema. Pero si no eliges tus
fuentes de calorías sabiamente, es muy probable que acabarás con hambre y la tentación
de comer por encima de esa cantidad de
calorías.
Qué Alimentos Comer
Para perder grasa corporal,
elige una variedad de alimentos que proporcionan un montón de nutrientes como proteínas y fibra sin demasiadas
calorías, los cuales te ayudarán a limitar la ingesta total de calorías sin
dejar de satisfacer tu hambre.
Come bastantes granos
integrales, como el arroz integral, avena, pan integral, pasta de trigo
integral y palomitas de maíz, las legumbres como los guisantes, las habas y las
lentejas, las proteínas magras como el pollo sin piel, frijoles, huevos, grasa
o lácteos bajos en grasa, pescado y cortes delgados de carne de res y cerdo,
frutas y verduras, en particular las variedades ricas en fibra como las
manzanas, papas, fresas y brócoli, y pequeñas cantidades de fuentes de grasas
no saturadas, como las nueces, semillas, aguacates, salmón y aceite de oliva.
Calorías y Pérdida de Grasa
Planifica tu dieta, que ésta
contenga suficientes calorías para mantener la energía durante todo el día,
manteniendo un déficit de calorías, un
estado en el que se toman menos calorías de las que quemas cada día.
Si estás ejecutando un
déficit de calorías, tu cuerpo va a explotar sus reservas de grasa, (como la
grasa en la parte inferior del cuerpo) como fuente de energía. Por cada libra
que desees perder cada semana, tendrás
que reducir tu consumo de calorías a 500 menos de las que quemas cada día.
Un
profesional de la salud puede ayudarte a determinar una cantidad diaria de
ingesta de calorías segura que te
permita la pérdida de grasa en un plan que se ajuste especialmente a tu cuerpo.
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