Con este excelente ejercicio tonificas los músculos, en especial los de
los glúteos, caderas y piernas. Lo mejor
de todo es que con la práctica del step quemas
calorías a un ritmo increíble ayudando a
la reducción de la grasa y tonificando la mitad inferior del cuerpo
rápidamente.
En esta técnica conjugas el trabajo
cardiovascular y muscular, mejoras la capacidad de absorción del oxígeno, con
su práctica aumentas la fuerza, la flexibilidad y
la capacidad de reacción y coordinación de todo tu cuerpo, al
mismo tiempo que eliminas el estrés y la ansiedad diarias. Como puedes
ver, es un ejercicio súper completo.
La dinámica del ejercicio consiste en subir y bajar de
una plataforma, lo puedes realizar en casa utilizando algún banquito de unos 20 cms. de alto y con una base de unos 60 cms.
Forma correcta de realizar el Step.
Es importante durante la práctica de este ejercicio mantener
una buena postura, de esta forma prevenimos lesiones, la postura correcta en el
step es fundamental.
·
Pon los hombros
relajados y hacia atrás manteniendo el pecho levantado
·
Contrae el
abdomen al igual que los glúteos
·
Las rodillas
deberás mantenerlas flojas
· Flexiona las
rodillas hasta llegar como máximo a los 90 grados cuando te encuentres
soportando el peso del cuerpo.
·
Al subir al
Step oriéntate al centro de la
plataforma y con la totalidad de la planta del pie.
·
Al bajar
deberás apoyar correctamente el talón antes de dar el próximo paso.
·
Cuando desciendas
del Step hazlo siempre de manera suave.
Puedes hacer 4 series de 12 a 15
repeticiones cada una y un descanso de 45 segundos entre cada serie.
El simple hecho de subir
y bajar el step exige el glúteo de forma repetida. De
esta manera el glúteo se tonifica dándole un mejor aspecto a nuestra zona
posterior. Si queremos aumentar la intensidad puedes utilizar un par de mancuernas en
las manos.
Se puede empezar el
ejercicio a un ritmo más tranquilo y aumentar la velocidad poco a poco.
No olvides beber agua antes,
durante y después de la clase para mantenerte hidratada.
Puedes combinar este ejercicio usando como complemento la
música y una coreografía y no te aburrirás ni un segundo.
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