Cómo Hacer Para Aumentar Los Glúteos
Si
bien es cierto que nos esforzamos por lucir orgullosas nuestros glúteos, es
importante reafirmar que en el
entrenamiento importa más la calidad del ejercicio que la cantidad, por eso
debes cuidar de no cometer algunos
errores muy comunes en tus
entrenamientos.
A
continuación enumeramos algunos de ellos:
Realizar
un número de repeticiones demasiado alto:
El
secreto está en ejecutar los ejercicios
en el rango de las 12 a 15 repeticiones, es recomendable que no te excedas de las 15
repeticiones pues la idea es llegar a la última repetición con esfuerzo y hacerlo de forma localizada.
Muchas
repeticiones no significan un mejor trabajo muscular para el glúteo. El
glúteo, como cualquier otro grupo de músculos necesita de un entrenamiento
específico tratándolo como un músculo aislado.
Realizar solo ejercicios en máquinas:
Las máquinas
son muy útiles a la hora de entrenar, pero no podemos atenernos solo a ellas, debes
incluir ejercicios para glúteos de estilo libre, utiliza esos ejercicios con
los que los glúteos se llevan mejor en cuanto a entrenamiento, hablamos de las
sentadillas, zancadas, puente, step, etc.
Utilizar
demasiado peso:
De
nada nos sirve levantar toneladas de peso con los glúteos, simplemente los
músculos de las piernas y de la zona lumbar harán la gran parte del trabajo por
los glúteos cuando estos no puedan seguir adelante, controla el peso con el que
realizas los ejercicios, no te excedas de un peso con el que puedas ejecutar
entre 12 y 15 repeticiones.
No entrenes
demasiadas veces por semana:
Otro error
muy frecuente es que en nuestro afán por ver los resultados rápidamente cometemos
la equivocación de entrenar demasiadas veces los glúteos, pero haciendo esto no
le estamos dando el tiempo suficiente a las fibras musculares para
descansar del trabajo que les has exigido ya que nuestros músculos
necesitan tiempo suficiente para descansar y recuperarse.
Ten cuidado
de no cometer estos errores tan comunes en nuestros entrenamientos, ya que podrían ocasionar el efecto contrario al que buscamos.
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