3 Excelentes Ejercicios Con Banda Elástica Para Fortalecer Los Glúteos

Ejercicios Para Tonificar Los Glúteos

Una de las mejores maneras de fortalecer el grupo muscular de los glúteos es mediante bandas elásticas.

Los expertos dicen que las bandas nos permiten aislar músculos muy específicos en las piernas y los glúteos, fortaleciendo estos músculos y creando una apariencia más juvenil en las nalgas y los muslos.

Estos ejercicios son muy fáciles de hacer, de hecho, los ejercicios que se hacen con las bandas se pueden llevar a cabo en casa, en el parque o incluso en tu oficina, y las bandas son lo suficientemente ligeras para llevarlas en el bolso y tenerlas siempre disponibles.

Las bandas no solo son una gran manera de tonificar los glúteos, también nos ayudan a proteger la espalda de una lesión.

Desde el punto de vista de la salud, cuando se tienen glúteos fuertes y firmes, éstos ayudan también a proteger tanto la espalda como las rodillas ya que están considerados dentro de los músculos de sostén, y ellos se encargan de mantener la postura.

El fortalecimiento de los glúteos ayuda a evitar problemas de espalda sobre todo a las personas que pasan mucho tiempo de pie. 

Con las siguientes rutinas de ejercicios podrás ver cambios asombrosos en  tus glúteos en cuestión de semanas.

Ejercicio 1.

Extendemos la banda elástica con nuestras extremidades, así trabajamos hombros y glúteos en un mismo entrenamiento, de esta forma  involucramos la espalda y las piernas de modo secundario mientras nos movemos para superar la resistencia que la elasticidad del objeto nos brinda.

Para realizar el ejercicio, sujetamos un extremo de la banda con el pie izquierdo y el otro extremo en la mano derecha. 

Una vez que lo hacemos, necesitamos colocarnos en posición cuadrúpeda y extender al mismo tiempo la pierna izquierda y la mano derecha, nos  mantenemos en esa posición unos segundos y volvemos lentamente a la posición inicial. Se pueden hacer un total de 15 a 20 repeticiones de cada lado para tonificar la espalda, hombros y glúteos.

Ejercicio 2.

Colocándonos en posición cuadrúpeda ponemos la banda elástica alrededor de un pie y extendemos la pierna hacia atrás.

No eleves el pie en exceso, la zona lumbar no debe arquearse en ningún momento.

Con este ejercicio trabajas el glúteo mayor, el músculo isquiotibial, la musculatura estabilizadora del tronco, además de los abdominales.

Ejercicio 3.

Amarra la banda elástica alrededor de los tobillos.

Separa los pies a la anchura de los hombros, dobla un poco las piernas y aprieta  los glúteos, camina con cuidado hacia los lados, da 20 pasos, manteniendo la tensión en la banda y asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo esté lo más quieta posible, regresa a la misma posición y da otros 20 pasos hacia el otro lado.

La eficacia de las bandas es innegable, con ellas podemos conseguir de una manera fácil y divertida ponernos en forma.

Mediante el uso correcto de estas simples bandas podemos obtener resultados fenomenales.

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