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Pasos Para Agrandar y Esculpir los Glúteos
Mientras que adelgazar es el
deseo de muchas personas, la parte del cuerpo que a algunos les gustaría ampliar son los glúteos.
La genética juega un papel importante en el
tamaño de nuestro trasero, sin embargo podemos hacer ejercicios para mejorar su
forma natural.
Utilizando una cinta de correr
y centrándonos específicamente en estos músculos podemos conseguir un trasero más grande.
Si lo que quieres es lograr
unos glúteos más definidos utiliza el entrenamiento en cinta, y de paso quema
unas nada despreciables 150 calorías al mismo tiempo, sigue este programa con
diferentes inclinaciones.
El siguiente ejercicio en cinta de correr simula el senderismo.
No te olvides de tener en cuenta un dato importante para este entrenamiento. Ajusta la velocidad de acuerdo a tu nivel de condición física.
No te olvides de tener en cuenta un dato importante para este entrenamiento. Ajusta la velocidad de acuerdo a tu nivel de condición física.
Los usuarios principiantes deben comenzar a unos 5,5 Km/h.
Los intermedios deberán ir a 6.5 – 7 Km/h.
Los avanzados pueden ir a partir de
8 km/h.
Paso
1
Camina en una cinta de
correr a una velocidad suave durante cinco minutos para calentar los músculos
del tren inferior.
El calentamiento antes del entrenamiento hará que la sangre
fluye a través del cuerpo, mejorando la elasticidad de los músculos, permitiendo un mejor control de los músculos y
aumentando la resistencia.
Paso
2
Cambiando
la inclinación de la cinta es donde obtenemos los máximos resultados.
Por ejemplo, empieza a
caminar en la cinta con una inclinación de alrededor del 3% durante 5 minutos.
Aumenta la inclinación al 8%,
sigue así durante 2 minutos.
Cambia la inclinación al 4%,
durante 1 minuto.
Ahora cambia la inclinación
al 10% y continúa así 2 minutos.
Vuelve a cambiar la inclinación
al 5% y mantente 1 minuto.
Cámbiala ahora a una
inclinación del 12% y continúa 3 minutos más.
Pasa la inclinación al 10%
durante otro minuto.
Luego al 12% otro minuto
más.
Termina con una inclinación
del 3% durante 5 minutos.
Con esto logramos trabajar más duro en los niveles más
pronunciados de la máquina y nos recuperamos en los valores más bajos.
Paso
3
Profundiza en los talones,
como si estuvieras caminando por el barro. Para este ejercicio se recomienda
establecer el nivel de inclinación en 8%.
Con las rodillas dobladas camina
con la dificultad de estar en un pantano o en el barro.
Continúa durante uno a
dos minutos y luego pasa a 1% de inclinación para recuperarte.
Decide ser persistente en
todos tus entrenamientos, los resultados te ayudarán a mantenerte constante y
cosechar los frutos de tu perseverancia.
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