Un estilo de vida sedentario, con poco ejercicio puede
conducir a la debilidad y flacidez de los músculos de los glúteos.
Como las nalgas son uno de los principales sitios de almacenamiento
de grasa del cuerpo, esto a menudo resulta en un blanco para la acumulación
desmedida.
Un programa de ejercicio puede ayudarte a perder grasa,
fortalecer y tonificar los músculos de los
glúteos flácidos. Sin embargo, la velocidad con la que lograrás este objetivo dependerá de varios
factores, como tu tipo de cuerpo, la edad y la eficacia de tu programa de
entrenamiento.
Hay tres tipos de cuerpo:
Ectomorfo: Las
personas que tienen este tipo de cuerpo tienen dificultades para ganar peso o
músculo.
Endomorfo: Estas personas llevan una gran cantidad de grasa
corporal y aumentan de grasa y músculo
con facilidad.
Mesomorfo: Podría
decirse que la gente con este tipo de cuerpo son los más agraciados
genéticamente, ganan músculo y pierden grasa fácilmente.
La mayoría de las personas somos combinaciones únicas de
estos tipos de cuerpo. Si eres predominantemente un ectomorfo (con poca grasa
corporal), deberías ser capaz de tonificar los glúteos con bastante rapidez.
Si por el contrario, eres predominantemente un endomorfo, te
puede tomar más tiempo quemar la grasa
de tu trasero.
Si te encuentras en la categoría de mesomorfo, deberías ser
capaz de tonificar los glúteos rápidamente.
La Edad
Se pierde músculo con la edad, después de los 50 años la
pérdida de masa muscular es más
acelerada, esto acompañado de un estilo
de vida sedentario que generalmente lleva a un aumento de la grasa corporal.
A medida que envejecemos, nos tomará más tiempo tonificar
los glúteos.
Por ejemplo, una rutina de ejercicios para tonificar el trasero
será más rápida para una persona de 30 años de edad, que para una de 45 años.
El Género
Generalmente, las mujeres tienen más grasa corporal que los
hombres.
El rango saludable de grasa corporal entre las edades de 18 a 39 años, es de 21 a 32 por ciento en las mujeres, en comparación con el 8 a 19 por ciento en los hombres. Debido al predominio de la hormona testosterona, los hombres suelen tener más masa muscular que las mujeres.
Las mujeres también tienden a almacenar más grasa en las
caderas y las nalgas. Como mujer te tomará más tiempo tonificar los glúteos que
a un hombre.
Quema Grasa y A La Vez Tonifica Los Glúteos.
Caminar cuesta arriba por un mínimo de 30 minutos quema la
grasa de tu trasero mientras que fortalece y
tonifica los músculos.
Empieza subiendo a un ritmo suave.
Aumenta la intensidad y alterna entre
caminar y correr.
Por ejemplo, camina durante cinco minutos y corre durante un
minuto. Repite la secuencia tantas veces como sea posible, en función de tu
condición física.
Si prefieres utilizar un gimnasio, haz un entrenamiento de
20 a 30 minutos en una escaladora o camina a paso ligero en un conjunto de
máquinas para correr sobre una superficie inclinada.
No hay comentarios:
Publicar un comentario