La Importancia de Tener Glúteos Fuertes
Como sabemos los glúteos
representan uno de los grupos de
músculos más grandes y poderosos en el cuerpo humano y ellos son sumamente importantes para la mayoría de los movimientos
activos del cuerpo.
Si son débiles o subdesarrollados, la mala postura y
numerosos problemas de salud nos aquejarán.
Músculos base
Entrenadores y
fisioterapeutas a menudo se refieren a los "músculos base"
Estos son los grupos de
músculos que estabilizan la columna vertebral, la pelvis y lo que se denomina
la zona media, el abdomen y la espalda baja, así como los músculos de la cadera
y los glúteos.
Ellos son de especial
importancia para muchos profesionales y terapeutas debido a que estos músculos
están involucrados en casi todos los movimientos del cuerpo humano.
Si cualquiera de estos
grupos es débil o desproporcionadamente desarrollado, el desequilibrio puede
tener efectos notables sobre la condición física general y la postura. Esto, a
su vez, puede llevar a problemas a largo plazo como dolores o lesiones.
Los grupos musculares están
diseñados para trabajar en parejas. Al doblar el brazo, por ejemplo, se
contraen sus bíceps para crear el movimiento y los tríceps se relajan. Cuando
se estira, sucede lo contrario.
El músculo que se contrae se conoce como el
agonista, mientras que el que se relaja es el antagonista. Es importante que
los dos estén equilibrados o el cuerpo tendrá que compensar.
En el caso de los glúteos,
los músculos antagonistas son los flexores de la cadera. Si son más fuertes que
los glúteos pueden afectar el alineamiento natural de tu pelvis, causando
problemas de dolor y de la postura.
La Postura
La palabra postura podría
evocar una imagen mental de estudiantes de antaño de pie y caminando con libros
en equilibrio sobre sus cabezas. La postura correcta es más que pararse
derecho, sin embargo, representa una gran
parte de ella.
Cuando estamos de pie, un observador debe ser
capaz de dibujar mentalmente una línea vertical desde el lóbulo de la oreja a
través de nuestro hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo.
Los músculos abdominales
deben estar firmes, los hombros cuadrados y la cabeza en alto, ya sea que estemos
de pie o sentados. Si este no es el caso, debemos recuperar la postura correcta.
Recuperando la postura correcta
Busca un espejo de tres
vías y mira tu imagen lateral en él. Si te ves encorvado endereza la espalda,
contrae el abdomen y mira tu reflejo otra vez.
Así es como debes mantenerte en
todo momento, sentado o de pie. Es más fácil si tienes a alguien que te
recuerde enderezarte cuando te encorves.
No olvides que la mala postura afecta más que
nuestro aspecto, puede tener efectos negativos en nuestra salud a largo plazo.
Practiquemos una buena postura
en todos los aspectos de nuestra vida diaria, desde el momento en que nos
sentamos en nuestro escritorio en el trabajo o la escuela, o al momento de
alzar un objeto pesado.
Si crees que tu postura no
es tan buena como podría ser, no es demasiado tarde para corregirla, con un
esfuerzo consciente y el fortalecimiento de los glúteos, podremos
reducir en gran medida los efectos potenciales.
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