Caminar Para Desarrollar Los Glúteos

4 Pasos Para Aumentar y Endurecer los Glúteos

Si bien hay muchos ejercicios que se pueden realizar para desarrollar los glúteos, caminar se puede convertir en una excelente manera de conseguirlo.

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que va a trabajar el desarrollo de nuestros glúteos. En un principio, ya que el cuerpo pierde peso, es posible que observes tu trasero más pequeño, pero esto es simplemente por la pérdida de grasa.

Una vez que la mayoría de la grasa se ha ido, serás capaz de ver el tamaño real de los músculos de tus glúteos.

Si caminas durante 30 minutos aproximadamente, de 4 a 5 días a la semana, puedes conseguir un trasero más grande en poco tiempo.

Paso 1

Camina con pasos más largos. Cuanto más larga sea tu zancada, los músculos de las nalgas trabajarán más para impulsarse hacia adelante. Debes dar pasos entre 75 y 90 cms para obtener la máxima tonificación de los glúteos.

Paso 2

Mantén los músculos de los glúteos flexionados mientras caminas. Cuando flexionas tus glúteos, debes sentir una tensión con cada paso que das.  Debes centrarte en la flexión y trabajar para hacerlo más fuerte. 

Esta simple acción logra en cada paso que das un ejercicio específico para agrandar los músculos de tu trasero.

Paso 3

Si es posible camina cuesta arriba. Caminar cuesta arriba exige al máximo a los glúteos,  obligándolos a trabajar más duro para empujar el cuerpo hacia adelante. Esta es una de las mejores maneras de conseguir un trasero más grande.

Paso 4

Usa las escaleras en vez del ascensor. Al igual que caminar cuesta arriba, subir escaleras obliga a los glúteos a un trabajo riguroso. Al subir escaleras, muévete lentamente, flexionando los glúteos todo el tiempo. Haz que cada paso hacia arriba sea una flexión de los músculos.

Además al usar las escaleras quemas una gran cantidad de calorías mientras que obligas a los glúteos y los cuádriceps a contraerse para impulsar tu cuerpo hacia arriba y luego absorber el impacto de vuelta.

Tomar las escaleras en lugar de usar el ascensor es también una manera eficaz de agregar más actividad física a tu vida.

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