Ejercicios Para Remodelar Y Tonificar Los Glúteos
La transformación de tus
glúteos requiere tiempo y compromiso, tanto con tu nutrición y planes de
ejercicio.
Tu plan nutricional debe
incluir una buena mezcla saludable de proteínas y carbohidratos distribuidas en varias comidas pequeñas
durante el día con el fin de impulsar tu metabolismo.
Además debe incluir una
buena cantidad de trabajo cardiovascular junto con el entrenamiento focalizado
en los glúteos con ejercicios de
tonificación específicos.
Realiza ejercicios de cardio
3 a 4 veces por semana durante unos 20 minutos
por sesión para mejorar tus esfuerzos de remodelación de glúteos.
Los ejercicios
de tonificación con pesas, dirigidos a los glúteos, se deben realizar
constantemente para optimizar sus resultados.
Estocada de Barra Con Pesas
Adicionando una barra a tu ejercicio
de estocada ayudarás a tonificar los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales.
Para ejecutar este
ejercicio, comienza por colocar una barra con pesas en la parte superior de la
espalda. Levanta el pecho y mira hacia adelante.
Párate con los pies
aproximadamente a la anchura de las caderas con las rodillas ligeramente
dobladas. Contrae los abdominales y relaja el cuello y los hombros.
Da un paso adelante con el
pie derecho, mientras que levantas el
talón izquierdo. Tus pies deben estar lo suficientemente lejos de manera que
cuando dobles tu rodilla derecha, el muslo y la parte inferior de la pierna
formen un ángulo recto.
Inhala mientras desciendes,
asegúrate de bajar derecho, sin inclinarte ni hacia adelante, ni hacia atrás,
manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos del pie y apoyado sobre el
tobillo, debes sentir la mayoría de tu peso en los talones.
Exhala mientras empujas hacia
arriba con los talones a la posición inicial.
Repite el ejercicio,
empezando esta vez con el pie izquierdo dando un paso adelante.
También lo puedes realizar
con mancuernas en cada mano.
Es recomendable comenzar sin más peso que el de la barra
e incrementando el peso gradualmente hasta que sientas la exigencia del
entrenamiento.
Puedes realizar de 1 a 3
series de 8 a 12 repeticiones según tu estado físico y capacidad.
Este entrenamiento sólo debe
ejecutarse en un rango de movimiento que no te cause dolor.
Si te duele, simplemente no
lo hagas y consulta con un profesional.
Las repeticiones
recomendadas deberían serte útiles sólo como guía.
Ten presente que cada individuo
es diferente y debes modificar tu actividad de acuerdo a la respuesta que te da
tu cuerpo.
Como con cualquier otro
ejercicio con pesas, no realices movimientos descomedidos, la idea es que ejecutes
las estocadas con movimientos lentos y controlados.
No olvides mantener la
postura correcta durante todo el ejercicio.
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