Los músculos de las
nalgas son como cualquier otro músculo de
nuestro cuerpo, es decir, con el entrenamiento adecuado, tienen el potencial de
crecer en tamaño.
El entrenamiento de Pilates
se dirige a los glúteos para desarrollar su fuerza y aumentar la masa muscular magra.
Genética
La genética es parcialmente
responsable de la forma en que nuestro cuerpo se ve. Algunas personas pueden
ganar más músculo en sus brazos, mientras que otros, naturalmente, tienen una
parte inferior del cuerpo más musculosa. Sin embargo, con la instrucción
adecuada puedes desarrollar cualquier parte de tu cuerpo, incluyendo los
glúteos.
Tu trasero se compone de
tres músculos principales: el glúteo medio, glúteo menor y glúteo mayor. El
glúteo mayor es el responsable de su forma redondeada característica.
Pilates
El método Pilates fue creado
por Joseph Pilates en la década de 1920. Originalmente diseñado para mantener a
los bailarines tonificados y flexibles, Pilates se convirtió en un fenómeno
físico debido a los resultados que entrega.
La técnica Pilates utiliza
su propio peso corporal para la resistencia, esto ayuda a tonificar y dar forma
a nuestro cuerpo. Usando tu propio peso corporal para la resistencia permites
aumentar tu masa muscular para tonificar y desarrollar todas las partes del
cuerpo, incluyendo los glúteos.
A continuación un ejercicio de
iniciación al Pilates:
Desde una posición cuadrúpeda, mirando hacia el frente y
con el estómago hacia adentro, flexiona y extiende las piernas, alternando
entre ambas, desde el suelo a los glúteos sin levantar la rodilla del piso,
llevando el tobillo cerca de los glúteos, flexionando la rodilla lo máximo
posible.
Este es un ejercicio para
principiantes, lo puedes realizar durante 1 minuto.
Consideraciones
Practicar Pilates es siempre
un excelente entrenamiento para el desarrollo de tus glúteos. Participar en las
sesiones regulares de Pilates tres o cuatro días a la semana puede ayudarte a
construir la fuerza muscular en tus nalgas.
La técnica Pilates aumenta
la masa magra a la vez que te ayuda a eliminar la grasa no deseada. Cuanto más
músculo tengas, más eficaz es la quema
de calorías, ayudas a mantener un peso
equilibrado y logras tener un trasero más definido.
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